若くしてメタボリックシンドローム悩む人へ

メタボリックシンドロームの予防法は、蓄積した内臓脂肪が引き起こすと言われていますから、まず、内臓脂肪を減らすよう、肥満を解消することが大事です。

肥満解消といえば、まず運動が思いつきますが、特にメタボリックシンドロームの場合には有酸素運動で、内臓脂肪を予防していきましょう。


また、食事では、早食い、まとめ食い、朝食抜き、夜食、間食をさけ、脂肪の摂取を制限すること、食物繊維を多く摂取するように心掛けましょう。
ファーストフードも控えるようにしましょう。

禁煙、適切な飲酒量を守ることも大切です。


また、メタボリックシンドロームによって起こる、動脈硬化から進行する心筋梗塞や脳卒中といった、突然死は、急な発汗などによって脱水状態になり、血液がドロドロになることによって起こりやすくなります。

よって、運動やお風呂、サウナの前後には、適宜水分を摂取するようにしましょう。


脳梗塞や心筋梗塞で突然死した人は、３人に１人が、就寝中に突然発作が起きて死亡しています。よって、寝る前と起きた直後に水を飲むようにしましょう。

  

メタボリックシンドロームの予防、改善の１つに食生活の改善があげられます。

朝食をしっかりとることもその１つ。

朝食をとらないダイエット法などもでてきて、実践している人もいますが、かえって太ったという人もいます。

昔から1日3食というくらいですから、朝食もしっかりとることが正しい食生活にあたると思います。

私の経験からいうと、朝食を抜いてしまうと、午前中のやる気が中々わいてきません。
また、朝食を抜くと、１日の栄養バランスが崩れてしまい、体が大変疲れる感じがします。
さらに、脳にもエネルギーが届かないからか、集中力の低下などを招きます。

メタボリックシンドローム以外でも悪いことが多いのです。

やっぱり3食しっかり食べること、特に朝食は重要だなと思っています。

実際、メタボリックシンドロームの気になる若い世代での朝食の欠食率は男女とも20歳代で最も高く、男性で約３割、女性で約２割となっています。

  

生命保険のチラシにメタボリックシンドロームについてありました。

それには、メタボリックシンドロームの怖いところは自覚症状がないところです。

自覚症状がないまま進行していく、つまり、高血圧や糖尿病などの病気が進行しくんです。

そして、あるときに重大な合併症がでてくるんですね。　脳卒中とか、心筋梗塞とか。

だから、メタボリックシンドロームは注意しないといけないんです。


このようなことから、メタボリックシンドロームはサイレントキラーとも呼ばれているそうです。


メタボリックシンドロームは生活習慣病ですから、日ごろからの生活が重要。

食生活に、適度な運動、そして睡眠。


私ももう一度見直すことにします。  

メタボリックが気になると普段の生活を正さないとと思うんですよね。

この2ヶ月でベルトの穴が２つも広がった私のことを思い出すと次のようなメタボリックになる要因があるんです。


・間食をよく食べる
・食事は腹いっぱい食べる
・脂っこいものが好き
・濃い味付けが好き
・塩辛いものが好き
・甘いものが好き
・緑黄色野菜をあまり食べない
・ストレス解消にお酒を飲む
・タバコを吸う
・階段を使わずにエレベーターなどに乗ってしまう
・定期的な運動の習慣がない
・最近特にお腹まわりの贅肉が気になる

皆さんはどうですか？

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪と密接に関わっています。
内臓脂肪は、食生活や運動などの生活習慣に気をつけることで減らすことができます。

今のところ生活習慣病はないし、肥満でもないから、自分はメタボリックシンドロームじゃないと思っていませんか？
でも、こんな生活習慣を続けていると、内臓脂肪が蓄積され、将来メタボリックシンドロームになりやすい体になるかもしれません。

  

メタボリックシンドローム代謝症候群）とは、心臓病や脳卒中を引き起こす危険の高い状態です。

メタボリックシンドロームは、「肥満」、「糖尿病」、「高血圧」、「高脂血症」などの危険因子が集積する病態であり、「死の四重奏」と呼ばれていました。

現在は「喫煙」を加え「死の五重奏」と言われています。


また、肥満にも男性に多い内臓脂肪型肥満と女性に多い皮下脂肪型肥満があり、リスクが高いのは内臓脂肪型肥満で、ウェスト周囲に注意することが必要です。


メタボリックシンドロームは致死的な病気を発症するまで通常は無症状ですが、時に急性心筋梗塞などを発症し、場合によっては死につながることもある、潜在的に危険な状態と言えるでしょう。


ＷＨＯ（世界保健機構）によれば、メタボリックシンドロームにかかっている人は、現在、世界的に増え続けており、米国では、実に成人の30～40％もの人が該当しているそうです。

日本人では特に中年以降の男性に多く、一般の人の中で５人に１人くらいいることが判明しています。